Combien de temps pour muscler son fessier ?
Par Emilie.P le 18/09/2022
Vous faites de la gym, vous réussissez tous vos exercices pour le bas du corps, mais vous ne voyez pas les résultats que vous voulez. Vos fesses sont peut-être plus grandes et plus pleines, mais vous ne parvenez pas à obtenir le fessier que vous recherchez. Cela vous semble familier ? Découvrez comment vous pouvez remonter vos fesses avec Passion Du Leggings.
Si vous avez récemment découvert qu'il ne suffit pas de faire des squats tous les jours pour avoir de belles fesses, vous n'êtes pas seul ! Alors, combien de temps faut-il pour remonter ses fesses, et quel est le moyen le plus rapide d'obtenir des résultats ? C'est difficile à dire car tout le monde est différent et a des routines différentes. Mais dans tous les cas, il est vrai que vous devez faire les bonnes choses de façon constante pendant un certain temps pour obtenir les résultats dont vous avez besoin. En fonction de votre physique actuel, cela peut prendre de 6 mois à plusieurs années !
Avant de commencer : pour rendre les fesses plus fermes, il faut d'abord comprendre que les fesses sont composées de trois muscles différents : le moyen fessier, le grand fessier et le petit fessier. Le travail de tous ces muscles est essentiel pour obtenir des fesses à la fois plus rondes, plus pulpeuses et plus nerveuses !
Le fait de soulever des poids de manière répétitive ne fera que créer de la masse et faire travailler votre fessier : cela peut conduire à des " fesses carrées ", ou à un manque général de forme au niveau des fesses. Dans cet article, nous allons vous aider à cibler votre "sous-fessier" - la petite courbe de la fesse, là où les fesses rencontrent la cuisse. En isolant ce muscle et en le faisant travailler, ainsi qu'en pratiquant des exercices ciblant les trois principaux muscles fessiers (et, bien sûr, en suivant un régime alimentaire optimal pour développer les fessiers), vous obtiendrez un joli petit cul. Alors, enfilez dès maintenant votre legging sport et c'est parti pour muscler correctement son fessier!
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Combien de temps pour avoir un fessier musclé ?
Avant de commencer les exercices pour muscler les fesses, il est important de souligner que la construction de vos fesses par l'exercice est un investissement en temps. Vous ne verrez pas de résultats du jour au lendemain, et la seule façon de vous donner une estimation du temps nécessaire est de savoir que vous serez cohérent avec vos séances d'entraînement, votre plan alimentaire et votre isolation musculaire.
Les entraîneurs experts vous recommanderont généralement de vous entraîner 3 à 4 fois par semaine, en prenant le temps de récupérer et de vous reposer. Si vous imaginez que vous pouvez consacrer 3 à 4 heures par semaine à la partie inférieure de votre corps, vous pourriez voir des résultats en 5 à 6 semaines seulement. Ces résultats ne seront peut-être pas spectaculaires, mais ils seront suffisants pour vous motiver à poursuivre votre programme.
Conseil de Passion Du Leggings : Ne vous concentrez pas trop sur la rapidité avec laquelle vous obtiendrez des résultats. Et surtout, n'essayez pas de précipiter les choses et de vous blesser. Cela ne fera que retarder vos résultats et rendre le processus deux fois plus long. Comme toujours, c'est la lenteur et la constance qui gagnent la course lorsqu'il s'agit de votre parcours de remise en forme.
Voir notre article: Comment perdre du poids au niveau des fesses ?
Comment muscler les fesses avec de l'exercice
Maintenant que nous avons établi qu'il faut du temps et du dévouement pour muscler les fesses avec des exercices, comment obtenir les résultats escomptés ? La clé est de mélanger vos exercices pour le bas du corps, en alternant les mouvements de poids de corps, les levées de jambes et les poids. Tous vos mouvements doivent être répartis entre ceux qui ciblent le moyen fessier, le grand fessier et le petit fessier.
Les squats musclent ils les fesses ?
Les squats sont des exercices de poids corporel qui peuvent également être combinés à l'haltérophilie pour modeler, renforcer et développer le muscle fessier. Cependant, les squats sont-ils les exercices de fessiers les plus efficaces pour ceux qui cherchent à muscler leurs fesses ? Probablement pas. Les squats n'isolent pas les fessiers ; en fait, 50 % d'un squat fait travailler les ischio-jambiers (cuisses), c'est pourquoi les squats ne sont plus les mouvements les plus recommandés pour isoler les fesses.
Voir notre article: La presse à cuisse est-elle efficace pour développer les fessiers ?
Les levées de jambes musclent-elles les fesses ?
Comme les levées de jambes isolent le "dessous des fesses", elles sont beaucoup plus efficaces que les exercices debout avec poids du corps pour muscler les fessiers. Les levées de jambes vont contribuer à créer cette ligne incurvée sous les fesses, c'est pourquoi les ajouter à votre programme d'exercices pour le bas du corps (sous différentes formes) est le meilleur moyen d'obtenir un derrière relevé et plein d'entrain. Jetez un coup d'œil à notre liste ci-dessous pour connaître les exercices de musculation des fesses les plus efficaces.
Voir notre article: Comment échauffer correctement les fessiers ?
Les meilleurs exercices pour muscler vos fesses
Pour obtenir des fesses bien rebondies, nous vous recommandons d'incorporer régulièrement les exercices suivants dans votre routine du bas du corps :
Le soulevé de bassin pour muscler son fessier
Les soulevés de bassin sont l'un des meilleurs exercices pour isoler le muscle fessier. Nous aimons tellement les ponts fessiers que nous avons écrit un article entier à leur sujet ! Si vous voulez passer à la vitesse supérieure, ajoutez à votre routine un pont fessier en marchant. Le pont fessier en marchant consiste à effectuer le même mouvement, mais en reculant vos pieds pour rejoindre vos fesses pendant l'exercice. Regardez cette vidéo pour obtenir des instructions étape par étape.
Le Fire Hydrants
Nous adorons le Fire Hydrants ici à Passion Du Leggings - Ils vous donnent cette incroyable sensation d'après-brûlure et sont super efficaces pour travailler les fesses latérales
Levée de jambe (extension quadrupède de la hanche)
Ce qui est génial avec les levées de jambes, c'est qu'elles sont très faciles à réaliser pour les débutants. Ils sont également adaptables : vous pouvez ajouter des poids à vos levées de jambes, les effectuer debout, sur un ballon d'exercice, et même les effectuer en nageant ! Les levers de jambe permettent d'isoler la zone située entre les ischio-jambiers et les fessiers, ce qui vous aidera à donner à vos fesses une apparence plus haute. Vous devriez intégrer les variations suivantes de levées de jambes dans votre programme d'exercices :
Levers de jambe debout
Lever les jambes avec des bandes de résistance
Levers de jambe pulsés (il s'agit de lever la jambe, de la maintenir levée, puis de la pulser vers le plafond).
Le Hip Thrusts
Un autre excellent moyen d'isoler les fessiers et de travailler leur soulèvement est d'effectuer des poussées de hanches : les poussées de hanches sont un exercice de niveau avancé pour le bas du corps, qu'il vaut mieux effectuer sur un équipement de gym traditionnel. Si vous préférez vous entraîner dans une salle de sport plutôt qu'à la maison, dirigez-vous vers la machine de hip thrust pour brûler efficacement les fessiers et muscler les fesses!
Verdict : combien de temps faut-il pour muscler les fesses ?
En toute honnêteté, la meilleure façon de voir des résultats est d'oublier de voir des résultats ! Lorsque nous sommes obsédés par les résultats (ou leur absence), nous pouvons facilement être démotivés et abandonner nos projets de remise en forme. L'obsession des résultats rapides n'est pas la meilleure façon de transformer votre corps : concentrez-vous sur votre forme, votre alimentation et votre régularité - les résultats viendront !
Combien de temps pour muscler son fessier ?
Vous faites de la gym, vous réussissez tous vos exercices pour le bas du corps, mais vous ne voyez pas les résultats que vous voulez. Vos fesses sont peut-être plus grandes et plus pleines, mais vous ne parvenez pas à obtenir le fessier que vous recherchez. Cela vous semble familier ? Découvrez comment vous pouvez remonter vos fesses avec Passion Du Leggings.
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