Puis-je entraîner les fessiers tous les jours ?

Par Emilie.P le 26/09/2022

Il est difficile d'éviter d'être focalisé sur notre fessier ! Les célébrités et les influenceurs Instagram qui défendent un fessier voluptueux ont pris le monde d'assaut et inspiré les femmes du monde entier. La clé de leurs résultats fantastiques est le dévouement et tout un tas de connaissances techniques sur la façon de maximiser leur butin en toute sécurité. C'est notre passion ici à Passion Du Leggings de vous aider à atteindre vos objectifs de booty, alors nous avons pensé que nous offririons quelques conseils sur la question de savoir si vous devriez ou non entraîner les fessiers tous les jours.

A quelle fréquence dois-je entraîner les fessiers ?

En bref, tous les jours de la semaine, c'est probablement trop, mais si vous avez envie d'investir du temps pour obtenir un corps parfait, ne vous inquiétez pas ! Vous avez probablement besoin de ces fréquentes séances de fessiers.

 Les muscles fessiers sont l'un des groupes musculaires les moins sollicités du corps, vous devez donc les entraîner à chaque occasion. D'autres muscles du corps sont sollicités bien plus fréquemment dans la vie de tous les jours, mais à part le grand fessier, les muscles fessiers peuvent être sous-utilisés et sous-entraînés. Vos muscles fléchisseurs de la hanche sont tendus par des périodes prolongées en position assise, donc si vous travaillez dans un bureau et que vous vous rendez au travail en voiture, il est essentiel de faire fréquemment travailler vos fessiers. Le travail de ces muscles ne vous aidera pas seulement à atteindre vos objectifs en matière de fessiers, il peut également prévenir les douleurs dans les genoux et le bas du dos.

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Le conseil aux débutants est de faire une ou deux séances de musculation par semaine pour s'habituer au mouvement et aux douleurs, puis de passer à des programmes d'entraînement plus avancés lorsque vous êtes prêt.

Une fois sur place, deux ou trois séances par semaine sont optimales pour renforcer les fessiers sans surentraînement. La clé est de connaître votre propre corps et de travailler vos fessiers lorsque les muscles ont récupéré de la dernière séance.

Si vous ne laissez pas à votre corps suffisamment de temps pour se reposer, la croissance plafonnera, voire régressera. Le temps que vous devez accorder à votre corps pour se reposer et récupérer est déterminé par un certain nombre de facteurs, tels que le type d'exercice, l'expérience de l'entraînement des fessiers et un certain nombre de facteurs liés au mode de vie (que nous aborderons plus loin dans l'article). Utiliser des exercices de différentes intensités et entraîner les muscles de soutien autour de la zone est essentiel lors de l'entraînement fréquent des fessiers.

Si vous voulez vraiment optimiser vos fessiers, vous devez les cibler et les affiner. Des séances de qualité, entre deux et six fois par semaine, sont essentielles à la construction d'un corps parfait. La clé est de contrôler la force des fessiers à la fin de chaque séance d'entraînement et de planifier en toute sécurité votre programme d'exercices variés.

Voir aussi: Combien de temps pour muscler son fessier ?

Puis-je entraîner les fessiers trop souvent ?

Si le surentraînement des fessiers est possible, un repos et une récupération inadéquats sont un problème plus fréquent. Une règle empirique à suivre est que vous ne pouvez jamais avoir trop de récupération ! S'accorder suffisamment de temps pour récupérer est aussi important que l'exercice, et des exercices et des muscles différents ont des temps de récupération différents.

Par exemple, les séances de levées composées plus lourdes nécessiteront deux à trois jours de repos par semaine pour que vos muscles puissent récupérer de la séance précédente. La clé, ici encore, est de connaître votre corps et d'apprendre de votre expérience. Si vous remarquez une baisse significative de votre force, accordez-vous plus de temps pour vous reposer. Si vous ne vous accordez pas ce temps de récupération, votre croissance atteindra un point de diminution.

Un autre facteur important est de s'assurer que vous maintenez l'exercice sur les groupes de muscles autour de vos fessiers. Si vous entraînez vos fessiers sans entraîner les muscles situés à l'avant et à l'arrière de votre hanche, vos articulations risquent de se désaligner. Les étirements sont tout aussi importants, car des fessiers surentraînés peuvent entraîner des niveaux de tension extrêmes.

Comment puis-je entraîner les fessiers fréquemment en toute sécurité ?

Si votre objectif est d'obtenir et de conserver des fesses à couper le souffle dans votre legging sport, vous devez y mettre du vôtre ! Concentrez-vous sur vos fessiers, assurez-vous d'activer les muscles correctement et tirez le maximum de qualité de chaque séance d'entraînement. Veillez à secouer votre routine ; n'entraînez pas les fessiers de la même manière tous les jours, variez votre charge et le type d'exercice. Pour soutenir vos fesses, vous devez entraîner votre tronc et vos jambes, faire travailler vos abdominaux et votre dos et vous étirer correctement après l'exercice pour éviter les tensions dans le bas du dos. Si vous voulez maximiser vos séances d'entraînement des fessiers, planifiez un programme avec une variété d'exercices d'intensité différente. De cette façon, vous pouvez compléter vos séances de musculation lourdes par des exercices plus légers tout en conservant une récupération optimale. Deux séances d'entraînement à dominante fessier par semaine sont idéales, couplées à des entraînements de faible intensité et à des exercices avec bandes qui peuvent être réparateurs. Lorsque vous faites vos séances de fessiers, optez pour des exercices avec des répétitions modérées à élevées et un volume moyen à faible. 

Parmi les bons moyens de vous aider à récupérer d'un programme d'entraînement intense, citons les rouleaux de mousse, les massages, les bains de glace et les promenades relaxantes après l'exercice. Les facteurs liés au mode de vie que nous avons brièvement évoqués plus haut sont tout aussi importants que votre programme d'entraînement. Vous devez vous accorder au minimum 7 heures de sommeil par nuit, produisant des hormones qui aident à la réparation des muscles endommagés. Essayez également de gérer votre stress ! Une journée difficile au bureau peut vraiment vous empêcher d'atteindre vos objectifs en matière de fessiers. Il est donc absolument essentiel de trouver des moyens de canaliser le stress pour maximiser vos gains.

La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez probablement pas à vous inquiéter de surentraîner vos fessiers, et que tout le travail que vous faites est essentiel. Vous pouvez vous entraîner tous les jours de la semaine, à condition de le structurer de manière à ce que vos muscles puissent récupérer. L'entraînement des fessiers entre deux et six fois par semaine est optimal. Il est important de vous accorder le temps de repos et de récupération dont vous avez besoin. Certaines des techniques présentées ici vous aideront à tirer le meilleur parti de votre temps de repos et à donner à vos muscles la pause dont ils ont besoin. Assurez-vous d'activer vos muscles, de vous entraîner correctement et de varier la charge et le type d'exercice. Poussez-vous à atteindre vos objectifs, mais écoutez votre corps en cours de route.

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