Le yoga pour perdre du poids : Des bienfaits qui vont au-delà de la combustion des calories
Par Emilie.P le 21/09/2022
Si vous avez du mal à perdre du poids malgré tous vos efforts, c'est que l'obésité est une maladie complexe dont les causes sont multiples. Des antécédents familiaux de problèmes de poids peuvent accroître la probabilité que vous ayez les mêmes difficultés à gérer votre poids
Une alimentation riche en aliments ultra-transformés, en sucre et en graisses et la sédentarité contribuent également à la prise de poids. Le stress et les problèmes de santé mentale, y compris la prise de médicaments pour traiter certains troubles mentaux, le manque de sommeil et les changements hormonaux, sont autant de facteurs qui contribuent à la prise de poids.
Il existe de nombreuses façons de lutter contre l'excès de poids, mais il n'y a pas de solution unique. Si vous essayez de perdre ou de maintenir votre poids, vous pouvez essayer le yoga. De nombreuses études montrent que le yoga peut vous aider à gérer le stress, à améliorer votre humeur, à réduire votre alimentation émotionnelle et à créer une communauté de soutien, ce qui peut contribuer à la perte et au maintien du poids.
Le yoga peut également vous aider à brûler des calories, ainsi qu'à augmenter votre masse et votre tonus musculaires. Le yoga peut réduire les douleurs articulaires, ce qui vous permet de faire plus d'exercice et d'augmenter vos activités quotidiennes. Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux avantages du yoga.
Le yoga peut vous aider à gérer le stress qui peut avoir un impact sur la prise de poids
Le yoga vient du mot sanskrit yuj, qui signifie "unir le corps, l'esprit et les émotions". Il s'agit d'une pratique holistique corps-esprit qui améliore de nombreuses causes de prise de poids.
Certaines personnes peuvent ressentir le stress comme une douleur physique ou un manque de sommeil, ou bien il peut être psychologique et provoquer des sentiments d'anxiété et d'agitation. Le stress entraîne une augmentation de l'hormone cortisol. Le cortisol augmente la graisse abdominale, diminue la masse musculaire, provoque des envies d'aliments riches en graisses et en sucres, et peut donc conduire à l'obésité.
Le yoga peut réduire le stress et les niveaux de cortisol, améliorer l'humeur, diminuer l'anxiété et la dépression, améliorer le sommeil et améliorer les conditions chroniques telles que l'hypertension et le diabète, réduisant ainsi la nécessité de prendre des médicaments qui peuvent entraîner une prise de poids.
Le yoga n'est pas un pansement pour l'excès de poids, mais il peut agir sur les causes sous-jacentes. Ses avantages vont au-delà de l'équation "calories en plus, calories en moins".
Voir aussi: Pourquoi commencer le yoga?
Le yoga peut améliorer l'état de conscience lié aux comportements alimentaires
La plupart d'entre nous qui ont envie de manger de la glace après 21 heures ou qui ne peuvent s'empêcher de manger des chips savent que ces comportements nuisent à nos chances de perdre du poids. Nous savons tous que manger des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres, etc. est bon pour notre santé et notre poids. Bien que ces connaissances soient nécessaires, elles semblent insuffisantes pour nous aider à respecter nos plans d'alimentation saine.
L'un des avantages du yoga est qu'il améliore la prise de conscience du corps et des sensations corporelles. C'est pourquoi le yoga est appelé "méditation en mouvement". Les recherches montrent qu'il n'est pas nécessaire de pratiquer une méditation assise formelle pour bénéficier des avantages du yoga en matière de pleine conscience.
En améliorant la pleine conscience, le yoga réduit la consommation de nourriture émotionnelle, la consommation de nourriture sous l'effet du stress et la frénésie alimentaire. Ces habitudes sabotent nos efforts de perte de poids et peuvent entraîner une spirale négative de culpabilité et de honte, qui conduit souvent à l'abandon.
Une étude publiée en 2015 a montré que la pratique du yoga entraînait une alimentation plus saine, notamment une diminution de la consommation de graisses et une augmentation des légumes et des céréales complètes.
En résumé, le meilleur plan de régime est celui que vous pouvez suivre sur le long terme, et en améliorant la pleine conscience, le yoga peut vous aider à faire des choix alimentaires plus sains.
Voir aussi: Les bienfaits pour chaque types de Yoga
Une communauté de yoga peut apporter acceptation et soutien
Se rendre dans une salle de sport peut être intimidant et provoquer un sentiment de non-appartenance chez certaines personnes de grande taille. En revanche, la culture du yoga incarne la gentillesse, le soutien et l'acceptation de soi.
Les professeurs de yoga et les pratiquants avancés peuvent servir de modèles et inspirer les nouveaux étudiants à adopter un mode de vie plus sain. La recherche montre que les réseaux sociaux influencent les comportements qui ont une incidence sur le poids. Le réseau du yoga encourage les comportements positifs en matière de santé, et faire partie d'une telle communauté peut faire une différence significative pour la perte de poids. Ce type de communauté peut être difficile à trouver avec d'autres types d'exercices.
Les pratiquants doivent rechercher un environnement sûr et confortable. Un groupe de yoga accueillant peut vous aider à améliorer votre estime de soi et votre confiance. Trouvez un bon legging yoga et studio local où vous vous sentez bien et où vous trouverez d'autres pratiquants de votre niveau. Les professeurs peuvent aider les débutants ou les personnes ayant des limitations physiques en modifiant les poses. Vous devrez peut-être essayer plusieurs cours avant de trouver un professeur ou un cours qui vous plaît. N'abandonnez pas après le premier cours !
Si vous ne trouvez pas de studio local, il y a toujours des options en ligne sur YouTube et Instagram, avec des cours de tous niveaux. Il y a des instructeurs qui comprennent ce que c'est que d'être d'une taille plus grande, et avoir une attitude inclusive et d'affirmation du corps montre que le yoga n'est pas seulement pour les "personnes maigres". Certains racontent des histoires inspirantes sur la façon dont le yoga les a aidés à surmonter leurs propres problèmes de poids, de dépression et de frénésie alimentaire. Si vous êtes débutant, pensez à vous inscrire à un petit défi pour vous engager dans la pratique.
Les bienfaits du yoga sont universels, quelle que soit votre forme ou votre taille. Il faut parfois des semaines ou des mois pour établir une pratique du yoga, et une pratique fréquente est essentielle pour obtenir des bénéfices durables.
Voir aussi: Nos conseils pour choisir un legging yoga
Le yoga pour perdre du poids : Des bienfaits qui vont au-delà de la combustion des calories
Si vous avez du mal à perdre du poids malgré tous vos efforts, c'est que l'obésité est une maladie complexe dont les causes sont multiples. Des antécédents familiaux de problèmes de poids peuvent accroître la probabilité que vous ayez les mêmes difficultés à gérer votre poids
Les bienfaits pour chaque types de Yoga
Le yoga est la pratique de l'intention. Cela ne signifie pas nécessairement que votre intention doit être l'illumination ou la paix mondiale (bien qu'il s'agisse d'excellents choix) ; votre intention - ou plutôt votre raison de faire du yoga - peut être n'importe quoi que vous aimeriez cultiver. Que ce soit pour vous sentir mieux, développer plus de compassion, gagner de la force, perdre du poids, devenir plus conscient, gérer le stress, soulager la douleur ou pour toute une série de raisons, lorsque vous pratiquez le yoga avec une intention précise, vous tirez davantage profit du temps passé sur le tapis de yoga.